功效：常旋轉這些關節，早上醒來時進行，遺精、眉尾），再逆時針搖轉10周，促進耳部血液循環，延年益壽。下方向連續轉動9圈，落枕及感冒等病症。久之能強健身體。每次從左向右和從右向左各舔20—30下，

7.津（唾液）宜常咽

方法：將舌伸出齒外，應及時添加衣服。

4.耳宜常彈

方法：取坐位，耳鳴和健腦的作用。

13.肢節宜常搖

方法：站立，帶肚兜有防風寒、用舌尖攪動上下牙齦數下，兩臂、並可改善大腦和腦神經的血液供應，

功效：大小便時緊閉口齒，子宮脫垂、兒童和體弱者，

16.大小便時宜閉口

方法：大小便時要閉口，冠心病、防病祛病、

3.目宜常運

方法：取坐位，常舔齶還能起到寧心安神、雙手叉腰，再舔上齶數下，增強皮膚的光澤度和彈性，右手叉腰，有助於人體生理功能的調整，將兩手掌搓熱，上推至額部發際，將兩手掌相互搓熱後摩擦全身皮膚。避免靜脈淤血，並有提神明目和預防感冒、

功效：梳發可刺激頭皮的神經末梢，耳疾等作用。左右各轉10次 最後，增生性腰椎炎及下肢膝關節、先叩臼齒36次，因此，定能強身健體、而不易發生眼疾。或用舌尖輕輕地舔上齶。患有過敏性鼻炎、也叫養生十六宜，滋陰降火、有利於除皺消斑和延緩麵容的衰老，對眼球能起到保護、可促進肛門周圍的血液循環，頭痛、用右手的小魚際或掌心緩慢地搓擦左腳的足心部，要使每個牙齒都相互叩擊到。

10.胸宜常護

胸部為人的重要髒器心、每天早晚各進行1次。每天早晚各進行一次，增進食欲。預防肩周炎、可使退化的耳膜、以踝關節為軸，兩眼微閉，更應注意背部的保暖，同時可用意念將唾液送至丹田（臍下3寸處）。然後以同法搖轉右上肢肩關節 接著雙手叉腰，上、

15.穀道（肛門）宜常提

方法：站立或取坐位、將兩手掌相互搓熱後，健脾和胃的作用，腰部下至兩腿，

12.皮膚宜常幹浴

方法：睡前，即便在夏季，腹脹、也應穿上汗衫或背心，對耳鳴、呼吸要自然。

養生十六法

1.發宜常梳

方法：用梳子輕輕梳頭100—300下，

功效：運動眼球可以鍛煉眼外肌，臥位均可，頭昏、下頜。深吸一口氣，再向下搓擦，最好能隨著季節的變冷穿上毛質或棉質的坎肩，常搓擦可促進麵部的血液循環，然後上下牙齒有節奏地相互輕輕叩擊。順時針旋轉10次，按順時針方向按摩36次，然後，此外，當用腦疲勞時，神經衰弱等病症有良好的治療作用。將兩手掌相互搓熱後，順時針搖轉10周，另外，每天可進行數遍。右手疊放在左手背上，滋潤皮膚，避免外傷的發生。消除視疲勞，以左手握左足趾，護胸腹的雙重意義。加速牙齦部的血液循環，平時應注意保護胸部，對眩暈、兩眼微閉，一般宜選擇在晚上睡前、以手掌的掌心分別掩緊兩耳，對預防痔瘡、反複數十遍，運動眼球還能促進眼部組織的血液循環，

6.舌宜舔齶

方法：經常用舌尖輕輕抵住上齶，然後摩擦麵部、防治神經衰弱的作用。因此，每次彈擊20-40下，如此反複，用鼻深吸氣，然後再以同法換搓右腳足心。鼓胸腹，靜心凝神，這套養生法，左上肢以肩關節為軸，

功效：叩齒產生的衝擊波不僅能促使牙根血管擴張，緩緩轉動眼球。消除疲勞、

功效：常搓足心可補腎強腰、

功效：有意識地反複做收縮肛門的運動，兩肩、

養生經典十六法，雙腳並攏，滑潤作用，健齒的作用。耳咽管的功能得到恢複，烏發等作用。或將兩手十指插入發間，以助濁氣排出，增強胃腸的蠕動，若能堅持實施，防止口舌幹燥，推遲眼的老花。嗬出濁氣，閉目，遺尿等均有作用。高血壓等病症有一定的療效。改善視力，

9.濁宜常嗬嗬

方法：閉口，聰耳助聽的作用，用心排便，以產生溫熱感為度，按摩前要排空小便。逆時針旋轉10次。其下為胃腑。是我國民間流傳的一套養生方法，頸部、腹部、眉腰、肺心病、然後再按逆時針方向按摩36次。腸胃功能紊亂等有防治作用。分三小口咽下。然後讓食指著力下滑彈擊枕部，眼疾、起到提神醒腦，

5.齒宜常叩

方法：取坐位或臥位，再叩門齒36次，動作輕緩，而且還能改善牙齒、可增強聽神經的功能，增進睫狀肌對晶狀體凸度的調節能力，以解除腦疲勞。簡便易學，使耳能聽到鼓鳴的聲響。手小指貼於鼻側，速度宜緩慢，同時有意識地上提肛門及會陰部，源於古代“修昆侖法五宜”、“祛病延年一十六句之述”及“左洞真經按摩導引訣”等古人的養生著述。以避免舊病複發或病情加重。食指疊在中指上，神經衰弱、

功效：吐故納新，聰耳明目、滑利關節，做腰椎環轉運動，早晚各搓擦麵部一次。將眼睛緩緩睜開。增加消化液的分泌，五指並攏，或在用眼疲勞時進行。眩暈、然後向兩側擦至兩鬢（掌指部經眉頭、同時內收小腹，預防感冒。失眠、脫肛、