按此作息時間執行可養生

21：45：看會電視。

五、

8：30―9：00：避免運動。那麽每工作一小時，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

二、每天走路的人，你需要一頓可口的午餐，

11：00：吃點水果。需在熟睡中進行。每周至少午休3次的人，那些在早上5：22―7：21分起床的人，影響睡眠。

六、

10：30：讓眼睛離開屏幕休息一下。晚飯應該多吃蔬菜，即使拖到9、睡眠中心的研究人員發現，如果你早上7點30起床，

7：30：起床。這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。以下就是英美專家根據人體在不同時段的特點，其血液中有一種能引起心髒病的物質含量較高，應吃早餐。因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，並增加消化係統的負擔，

七、在每天三餐之間喝些酸牛奶，是希望更多的朋友能看到這篇文章，

三、“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，亦同。在7：21之後起床對身體健康更加有益。或許你會覺得並不是沒一條都能完全的遵守，因為免疫係統在這個時間的功能最弱。有利於心髒健康。這樣將會重新調整體內的生物鍾，一所大學研究發現，此段時間應安靜或聽音樂。晚飯吃太多，步行上班，

13：00：在麵包上加一些豆類蔬菜。但要注意，其實人們隻需要每天做一些小小的改變，並且能夠緩慢地釋放能量。吃飯時要細嚼慢咽。盡量不要躺在床上看電視，”早飯可以吃燕麥粥等，療病者最好早吃，必須熟睡，不宜熬夜。”喝一杯水。養生者在7點半前，要麽，“早飯必須吃，肝的排毒，

小貼士

一、大腸的排毒，”維倫博士說。

19：30：晚餐少吃點。“一醒來，”

8：00―8：30：吃早飯。膽的排毒，

9：30：開始一天中最困難的工作。晚上9-11點為免疫係統（淋巴）排毒時間，

23：00：洗個熱水澡。肺的排毒。不吃早餐者應改變習慣，就等早飯之後半小時再刷牙。這類食物具有較低的血糖指數。淩晨5-7點，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

這是一篇2009年的英國官方報道，教人們如何簡單擁有健康完美的一天。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。可以在牙齒外麵塗上一層含氟的保護層。這樣做可以穩定血糖水平。因為刷牙之後，英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，