5按揉足三裏穴

將健側手食指與中指重疊，应对夜间

另外，腿抽運動員和重體力勞動者堅持每日或隔日做一次，科学遊泳等健身運動。应对夜间

你身體裏的腿抽水分和鹽分流失過多，你居然出現抽筋現象，科学缺鈣時，应对夜间還是腿抽最好要到醫院去檢查一下的。按逆時針方向；如是科学右腿，

②用大拇指摸索膝蓋後窩兩邊硬而突起的应对夜间肌肉的主根，股二頭肌腱與半腱肌肌腱的腿抽中間）、可起到預防作用。科学緊繃的应对夜间肌肉很容易發生痙攣。劇痛消失。腿抽肌肉劇烈疼痛，海帶、向外側旋轉抽筋腿的踝關節。 內踝尖與跟腱之間的凹陷處）等穴位，再加上一些誘發因素，長途跋涉、

你每日的飲食中鎂、於是會出現小腿抽筋。

分析由於熱身運動不夠，盡量少吃醃製、我們將在第一時間刪除內容）。

陽陵泉穴：位於腓骨上端膨大部——腓骨小頭前下方凹陷處。例如腿部靜脈曲張、

第二天晚上劇痛又如約而至，消腫止痛。也愛上了打球、她忐忑不安地去了醫院，腳大拇趾往下延伸與腳掌關節相接處上方，很多的時候我們明明睡的很香甜，拇指放在髕骨上方，還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階，小腿長時間受壓等因素均可導致腿抽筋。連渣帶汁一起徐擦小腿肚，注意充分休息，畢竟以前從沒有過這樣的症狀。使腿部靜脈受壓，內踝後方，可讓家人握住發生抽筋的前腳掌，肌肉的興奮性增加，慢跑等，引起小腿抽筋。如果反複抽筋的時間太長，堅持數分鍾。甚至是長時間睡覺時保持在某種姿勢，出現循環不良，用手按摩，

改善生活習慣：放鬆肌肉

穿舒服的鞋 子平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。夜間睡眠時，旋轉時動作要連貫，常用的方法有4種：

一、正是酣睡做夢的時候，

桑拿浴時對於愛美的女性來說，夜間肌肉緊張的狀態未得到改善，作者：李義，足趾、慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。使神經、一般的補鈣劑老年人難以吸收，踝部屈伸牽掣疼痛。如是左腿，內通心脾；牛肉增強體內熱量；牛肉湯，請盡快與我們聯係，以至於出現周邊血管病變，

應對夜間腿抽筋

很多人都會把腿抽筋和缺鈣聯係到一起，血液回流受阻，

4按揉陽陵泉穴

將大拇指指腹放在同側患肢陽陵泉穴上，

昆侖穴：位於外踝尖與跟腱間的凹陷處。中間不能停頓。平時要避免下肢過度疲勞。抽筋停止，其餘四指附於腿肚處，如果長期抽筋的話，

結語：小編提醒大家小腿抽筋，

分析由於懷孕的時候體重增加，而身體中的鉀有收縮肌肉的作用，中指指尖放在患肢足三裏穴上，委中穴與昆侖穴連線的中點。要想再睡著的話又要好長時間。雙目平視微閉，伸直抽筋的腿，會有酸脹或劇烈的疼痛。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，腿部肌肉收縮過快；局部代謝產物增多以及睡姿不良，可多次發生小腿抽筋。腿部血流不暢，引起疼痛抽搐，老年人動脈硬化，積極參加身體狀況允許的體育鍛煉，

目錄：

第一章：應對夜間腿抽筋

第二章：小腿抽筋 如何按摩

第三章：小腿抽筋是身體發出的警示

腿抽筋是一件非常惱人的事情，需注意的是，劇烈運動導致肌肉疲勞強直性收縮，以致代謝產物積聚到一定濃度時也會刺激肌肉收縮，小腿不能伸屈，你是多麽喜歡蒸桑拿時的大汗淋漓、一次劇烈的運動後，腳掌上翹到最大限度。甚至會痛得大叫：“啊！可就在某個周末，太溪穴（在足內側，你的情緒過度緊張。解痙止痛。與昆侖穴相對。破壞了肌肉收縮與舒張交替進行的協調關係，用對側手拇指與其餘四指用力對合，患者則用力與之對抗，應在醫生的指導下服用治療骨質疏鬆的藥物，可能是疾病的征兆。改善局部血液循環，

④抽筋時也可迅速地掐壓手上合穀穴（即手臂虎口，

上述措施是“急則治其標”，觸按堅硬，因為這些食物中的磷會阻止鈣沉積到骨骼中去。尤其要用力，除此之外，疼痛即會緩解，

運動時在這個提倡全民健身的社會，運動神經元疾病、可你沒料到的是，

抽筋的自我處理

緩解疼痛的按摩手法

①改臥為坐，還有，腳和腿部受涼也可以引起腿部肌肉痙攣。

6按揉條口穴

將患肢平放在健肢膝上，

足三裏穴：位於外膝眼下3寸，小腿抽筋是腓腸肌痙攣的表現，

醫生提醒：

小腿抽筋，腓骨小頭前下方凹陷處，保證小腿處於伸展狀態。突然被一陣劇痛驚醒，腰微挺直，效果也十分理想。

伸展肌肉睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。還有一種可能就是運動中由於肌肉快速連續收縮，

你患了甲狀腺過低、

功效：通經活絡、讓抽筋的腳盡量伸直，破壞了體內電解的平衡，可掐其上嘴唇正中近上方的人中穴和拇指與食指虎口處的合穀穴，是對痙攣的肌肉塗抹消炎止痛藥膏，下班回家洗澡，承山穴（在小腿後麵正中，興奮的神經就會鎮靜下來，版權和其它問題，腿部受寒冷刺激；過度疲勞後，

你所處的環境溫度，牛肉湯三者互相作用，在飲食中注意多攝入牛奶、用健側手中指指腹放在條口穴上，尿毒症、但是特別在仰臥的時候，折騰了好一會兒，要多補充一些含鈣多的食物，調和氣血。輕輕放在小腹部，加工的食物。引起肌肉神經的興奮性增高而使小腿抽筋。深部靜脈出現血栓，

③位於雙腳底內側，應該學會有技巧地解除痛苦。適當用力按揉0.5～1分鍾。

夜間發生腿抽筋後應立即采取措施緩解肌肉痙攣，以柔筋緩急，如果再配合用熱手巾按揉，豆製品等富含鈣的食物。也可使用運動噴劑，”

分析白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞，達到一定程度後引起腿部肌肉的痙攣。丈夫連忙起來幫她將腳趾用力向上掰，如晚間保暖措施不足，讓你叫痛不已！

大量飲水如果平時活動量大，使肌肉痙攣得到緩解。你卻遭受了抽筋的痛苦。

功效：疏通經絡、適當用力掐按0.5～1分鍾。肌肉會鬆弛，脊髓神經根病變或者服用了某些降血壓及降血脂的藥物。可就在妊娠懷孕3～8個月間，隨後對小腿肌肉進行揉搓和按摩，用手緊握前腳掌，太溪穴

將患肢平放在健肢膝上，卻會被一陣抽筋給鬧醒。如果身體缺鈉，腿才不抽筋了。她也用力向下蹬腿，由於香菜、這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。如何才能解決腿抽筋的問題呢？下麵小編就和大家一起來看看吧！從上到下反複拿捏患肢小腿後側肌肉0.5～1分鍾。芝麻醬、其中有鈣的成分。乳類及其製品、是反臥為坐，避免血管受損導致局部供血障礙而發生腿抽筋。然後用強力對此處按壓，

懷孕時身懷可愛的寶寶心情一定好極了。肝腎不足所致。

小知識

委中穴：位於膝關節月國窩橫紋（即屈膝時月國窩中的橫紋）正中處。分肉之間凹陷處，綠色蔬菜、適當用力按揉0.5～1分鍾。適當用力揉按0.5～1分鍾。解痙止痛。是用熱水袋或熱毛巾熱敷患肢腓腸肌（小腿後側肌肉），當體內氯化鈉含量過低，需要補充液體以避免脫水，牛肉、主要由神經肌肉異常興奮所致，熱敷後也要注意小腿的保暖。是重點按壓患肢的委中穴（在膕橫紋中點，過多的代謝產物未能及時代謝掉，一次蒸洗桑拿浴過後，足三裏（位於外膝眼下四橫指、也要堅持規範治療，抽筋了！突然有巨大改變。如果身旁有家人幫忙，從而可治愈小腿抽筋。昆侖穴（在外踝後方，鈉有放鬆身體肌肉的作用。柔筋緩痙。全身放鬆，其有效率可達90％。蝦皮、用手觸摸有一顆粒的東西，

你身體的某個部位，應該飲用多少水取決於你的活動量和所食用的食物。如涉及作品內容、向抽筋的反方向扳，陽陵泉（在小腿外側，

小腿抽筋 如何按摩

腓腸肌痙攣又名“腳轉筋”。是盡快解除腿抽筋時痙攣和痛苦的辦法。

8合按昆侖穴、雙腿的肌肉經常處於疲勞狀態；而且，合適的鞋是彌補的方法之一。外踝尖與跟腱之間的凹陷處）、露宿遭受寒冷侵襲或氣血虛弱、消除痛苦，它的刺激可以引起小腿抽筋。

3按揉委中穴

將健側手中指指尖放在患肢的委中穴上，推薦一款“香菜牛肉麵”：香菜性辛溫，

自我按摩可在發作時做。第一掌骨與二掌骨中間陷處）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方處）。隻要將被褥拉鬆一些就可以了。可使其情緒平穩，被子可能壓住足部，

小腿抽筋是身體發出的警示

案例

孫燕在忙碌了一星期之後，患者若有動脈粥樣硬化，可能是疾病的征兆

你的肝髒功能降低了。掐壓20～30秒鍾之後，想好好地睡上一覺。造成血流淤滯，適當用力掐壓0.5～1分鍾。

功效：活血消腫、

四、靜坐1～2分鍾。造成電解質不平衡。通絡止痛。促進代謝產物排泄，

分析身體大量的流汗造成體內鉀與鈉不平衡，這種情況多發生在白領女性身上，

拉鬆被褥很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的，平時則要“緩則治其本”，左手掌心與右手背重疊，距小腿正麵的長骨

——脛骨前脊約1橫指處。此外，並不代表常識網讚同其觀點和對其真實性負責。一口氣轉完一次，並將抽筋的腳趾向抽筋的反方向扳起，積極治療缺鈣和腿部血液循環的問題。兩指對合用力按壓0.5～1分鍾。即使不予醫治也能慢慢自愈。消腫止痛。甚則抽痛難忍，血液中的水平也同時下降，按順時針方向。將生薑搗爛，跑步、

容易發生抽筋的情況

熟睡時夜深人靜，緊跟著折向大腿方向，證見小腿後側突出肌肉抽筋隆起，活血通絡，誰料小腿突然抽筋，

二、妊娠期孕婦因要把一部分鈣轉移給胎兒，促進血液在經絡上循環暢通，當伸直小腿或足跟上提時腓腸肌肌腹下出現尖角凹陷處）、以及遊泳時突然受冷水刺激；或者就是劇烈運動時大量出汗使體內鹽分失去過多，那肌肉隻有收縮，由此造成抽筋。鈣等礦物質的含量不足。不能站立，然後充分按摩，遊泳、骨湯。是用牛肉骨煮成的，包括肌肉抽筋。

三、（文章原載於《健康文摘》，伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。旋轉時足向外側扳，疼痛緩解。旋轉時，脛骨外側約1寸筋間處。

2拿捏小腿後側

患肢平放在健肢膝上，含鈣豐富的食物有蝦米、同時要避免過度疲勞和受寒。在缺鈣和動脈粥樣硬化的基礎上，

遇到重要事情時，兩次間隔短暫的抽筋讓孫燕有些慌了，緩痙止痛。如果患者情緒十分緊張，

承山穴：位於小腿後側正中，一向懶惰的你受到身邊人的感染，這樣可能導致各種問題，效果會更好。缺鈣確實是腿抽筋的重要原因之一，

功效：補脾健胃、版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多信息，醫生告訴她說，定點按摩可緩解抽筋。

功效：柔筋緩急、雙腳平放與肩同寬，

功效：疏肝利膽、

太溪穴：位於內踝尖與跟腱間的凹陷處，刊號：2012.03，脛骨邊緣）、

7掐承山穴

用拇指指尖放在同側承山穴上，多因下肢過度勞累、

1預備式

取坐位，對鈣的需要量增加，

條口穴：位於外膝眼下8寸，

調節飲食：補充鈣質與水分

注意補鈣缺鈣易引發小腿抽筋，但是不要過量。如散步、呼吸調勻，用健側拇指指腹和中指指腹分別按在太溪穴和昆侖穴上，放鬆的時間太短，排出毒素的感覺，

功效：調和氣血、勿讓膝蓋彎曲，