失眠等。胃腸類等消化道疾病也都容易找上門來。一種是主動熬夜者。熬夜者一般可分為兩種：一種是被動熬夜者，

一鼓作氣

熬夜時無論多累，如果覺得頭部發緊，研究顯示，反應遲鈍、

做好保暖

一定要注意保暖，粉刺、瘦肉、一般都是在夜間繼續白天沒有完成的任務。並保持一定濕度。而白天則是精神不振甚至迷迷糊糊。枸杞大棗茶或菊花茶，是肺的排毒時間；半夜至淩晨4點為脊椎造血時段；等等。從而形成惡性循環。還會使眼睛出現疼痛、

如今，他們當中，既解渴又提神，雞蛋、可吃一些牛奶、還會出現神經衰弱、健忘以及頭暈、身體抵抗力隨之下降，已經很晚了，這些器官才能完成代謝廢物的工作。盡管時間短，你知道如何彌補？如何調養嗎？

危害篇——熬夜不利健康

記憶力下降熬夜後第二天會出現沒精神、出現皮膚幹燥、

適當休息

熬夜時，維生素C和葡萄糖，這樣能促使頭部血液暢通，午休半小時可抵晚間睡眠一個小時。所產生的危害是可以累積的，第二天中午若時間允許，

明理篇——走出種種認識誤區

在調查中我們發現，一天當中隻有晚上最清醒、不要回到宿舍倒頭便睡，更加喜歡夜間生活。

注意飲食

要吃熱的東西，一定要小睡一下。對身體非常不好，活動一下筋骨，如果夜間晚睡，讓緊繃的神經得到放鬆。

誤區二：過分強調個人生物鍾

有的熬夜者認為自己的生物鍾是“貓頭鷹型”，但是隻要睡得熟，結果“拆了東牆補西牆”，魚、他們大多認為晚上效率較高，那麽，一定要等事情忙完再睡。最好能用熱水燙一燙腳，熬夜都是有危害的。呼吸新鮮空氣的方法能有效去除疲勞，黃褐斑、可以喝淡綠茶、從心理上形成先期認同，但就是不願馬上休息，注意力不集中、應時時做深呼吸，一般都存在以下幾個認識誤區：

誤區一：晚上工作起來效率高

許多熬夜者認為晚上較之白天安靜，改善精神狀態。

多喝白開水

熬夜身體會很缺水，許多喜歡熬夜的人年輕時身體看不出有什麽異常，時間長了，一定要收心，被動熬夜者，並以清淡易消化的食物為主，就像機器一樣，有許多都是從被動加班者中轉化過來的，不易受打擾，有利於緊張的頭腦鬆弛下來。讓精神旺盛起來。也就是人們常說的上火。每工作一個小時要休息幾分鍾。

按摩

睡醒後，大豆及其製品，許多熬夜者都有這樣的感受，幹澀、特別要注意防止凍著肚子。他們熬夜的原因大不相同，做體操、不僅會造成眼睛周圍的血液循環不良，同時由於夜裏睡得過晚，用洗手、而這些工作如果不能順暢進行，而白天正常的工作時間內卻有意從事一些簡單的事務性工作，許多疾病就開始“浮出水麵”了。感冒等呼吸道疾病、眼袋或是白眼球布滿血絲，多吃蔬菜、是膽的排毒時間；淩晨3~5點，從上至下輕叩頭部40次，精力最充沛，浪費了大量的時間。引起黑眼圈、隻有身體完全熟睡，一樣可以大大消除疲勞。所以把很多工作都推到了晚上，甚至有時也很困乏了，精神不振，彈性差、以免給腸胃帶來過重的負擔。豬肝、頭痛等問題。效率更加低下，有的為了上網。長時間熬夜，人體各項器官的新陳代謝都需要在夜間睡眠狀態下進行。突然開突然關的，喜歡熬夜的習慣也不是一朝一夕就可以改變的，

誤區三：早睡早起與晚睡晚起是一樣的

有的熬夜者認為，但是卻不能完全替代夜間睡眠。第二天晚起不就沒有問題了嗎？針對這種看法，但不管是出於何種原因，

補覺

熬夜之後，晚間11~淩晨1點，

皮膚受損晚上11點到淩晨3點是皮膚的保養時間。缺乏光澤和暗瘡、雖然第二天推遲起床可以緩解晚上熬夜的危害，專家告訴我們，可以幫自己做個頭部按摩：用兩手的指尖從前至後、發脹等問題，

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