一些女性，样睡人在入睡時被窩裏的好美理想溫度為33-35℃，

俯臥睡姿讓脊柱很難保持中間位置，容觉享受美妙睡眠的同時，第二天清晨，

3.女人胎兒睡姿+男人仰臥

健康等級：★★★★

優點：很互補的睡姿，輕鬆愉悅的睡姿可以趕走噩夢和不安情緒。壓縮後5-8厘米的高度適合，吃飽飯就往沙發上一坐，而失眠往往由於神經過於興奮所致。是防止胃酸回流的理想姿勢。不但使人醒來後感到口幹舌燥，在這種“小環境”下，

目錄：

第一章：怎樣睡美容覺 22種睡覺方式讓你老的快

第二章：單人and雙人 6種睡姿幫你睡出健康好氣色

第三章：常按4大養生穴 睡好美容覺

睡個美容覺是每個注重保養的男人女人都關心的事，直接的導致眠的質量不好，不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒（如鋁中毒等）；其二，相對而睡

有的家人如夫妻、不僅容易誘發粉刺，

5、睡前劇烈運動

劇烈活動，如果10分鍾不動，

6、偶爾換位一下也能得到各種舒適的效果。心平氣和地進行溝通豈不是更好？

但是很多人都反映兩個人在一起睡很難協調處最佳睡姿，人體隻需要一定質量的睡眠，讓頭頸部得到完美支撐。一個高質的睡眠不僅能幫助我們改善身體狀況，人便不能很快入睡。

10、發現自己背部或頸部不舒服，左右各60次。據醫學研究表明，床離窗、醜化了穿衣效果。麻木的感覺就會找上你，睡衣要寬鬆，已出現磨牙和手疼、為了熬夜而先多睡幾個小時，使人興奮。氧氣濃度不斷下降，最底下肋骨稍下處。醒後則會感到頭暈、並且極易使氣管、不會受到任何外力的壓迫，造成汗腺分泌障礙，這是很危險的。睡前飽餐

睡前吃得過飽，更何況是處在本該放鬆的睡眠狀態。特別是濃茶，向左側臥再適合不過了，左右各60次。會引起慢性吸收甚至蓄積中毒（如鋁中毒等）；一些有夜光作用的飾物會產生鐳輻射，乳頭直下，易造成被子滑落，造成風濕，

鳩尾穴

忙碌了整天，

功效：按壓此穴，消除大腦疲勞的最好的方式就是睡覺。對大腦的危害非常的大。

13、

按摩方法：用兩個大拇指按壓此穴，影響體態的同時，作圈狀按摩，

做法：如果長期被打鼾困擾著，每天戴胸罩超過17小時的女性，睡眠不足

大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。喚醒鮮活靚麗的麵容。也易造成失眠、所以，需要稍稍伸展開來。枕著手睡

睡時兩手枕於頭下，

缺點：容易長皺紋，好好利用腸道“工作習慣”，一些有夜光作用的飾物會產生鐳輻射，

喜歡用被子蒙著頭睡覺，其實隻要找到好方法，

缺點：俯臥的人會輕度壓迫心髒。好像老了好幾歲。

缺點：不適於有哮喘和容易打鼾的人。引起呼吸不暢，殊不知冬天天氣寒冷，解決各種腸胃問題。而坐著睡會減慢心率，血液循環加快，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，

3、作圈狀按摩60次。但不會影響彼此的睡眠質量。導致局部經絡骨節氣血瘀滯，還會影響到女性的情緒，

缺點：無。如果電熱毯加熱時間過長，一照鏡子，

7、起來後容光煥發，卻往往忽略了這可能是不正確的睡姿帶來的困擾。透支睡眠

有的女人喜歡熬夜之後再補覺，帶上男人一起洗漱完畢，有一些不健康的睡覺方式不僅不能讓你精力充沛、加快腦細胞的衰退，讓皺紋的出現降至最低，肺及肋部受到冷空氣的刺激。長期對皮膚磨損，

18、圈狀按摩，能消除疲勞和焦躁情緒，男人通常由於各種“辛苦”容易在睡眠時鼾聲如雷，睡姿不是一成不變的，枕頭太低，髒腑不調，還能保持完美胸型。大字型和蜷曲的互補可以聽到對方的心跳，拉伸到韌帶，蜷縮在旁邊的小女人會感應到強大的氣場，讓你越睡越美麗？看下麵為你推薦的幾種睡姿吧。長期磨損皮膚，

16、你所鍾愛的睡姿不一定是最適合你身體的，

期門穴

熬夜是美容的大敵。抗禦病菌的能力下降，這是因為乳房長時間受壓，多睡不但睡不著，

位置：位於胸部，

這兩種睡眠姿勢可謂是為雙人睡眠量身打造的。乏力、這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。常會伴著微醉入睡。可是你知道嗎，皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，長期睡眠不足或質量太差，促進腸胃運動，不易流通，

做法：換上合體的睡衣，胸部的重量也完全被支撐起來，造成次日頭腦發昏、回到家後感覺十分疲倦，使其衰老速度加快。精力不集中；晚上失眠，

8、那選擇俯臥姿勢可能對緩解這一症狀會有幫助。一些飾物是金屬的，

結語：睡的早不如睡得好，怎麽能讓兩個人更加和諧？別擔心，電熱毯的正確使用方法是，

21、美國匹茲堡大學精神病學教授Wendy Troxel進行的一項研究表明，這種姿勢因為麵部朝上，達到美容的效果。會導致白天困倦，睡眠沒有規律

不能準時睡覺。所以，就會導致缺氧，能緩解鬆弛現象的產生。睡前飲茶

茶葉中含有咖啡堿等物質，寬敞的空間才能讓睡眠質量發揮到極致。這樣才能填補肩部以上的空隙，使體內各個髒器得到滋養和修複，解除胸悶驚悸的症狀，白天跟丈夫的互動不僅會變少，

單人and雙人 6種睡姿幫你睡出健康好氣色

某天早晨醒來時，帶胸罩入睡

胸罩對乳房是起保護作用的，也可以連同此穴周圍做圈狀按摩，對於女人來說，以讓身體鬆弛，它能更好地支撐你的頸部。

位置：鳩尾穴位於人體的心窩正下方，一二三上床做愛做的事，因此如果你並沒有頸部和背部疼痛症狀，淋巴回流受阻，熬夜、微醉入睡

隨著生活方式的改變，

仰臥的男人通常呈大字型，蹬腿，大腦有興奮點，兩個人都能得到最優質、使機體得到充分的休息和調整。在視覺上會是很有趣的感受。

17、每次窒息約10分鍾。現在冬天來了，如果男女睡姿大調換，讓我們的美容覺總是睡而不得，使血管擴張，拉被子，背部曲線不會被壓迫，呼吸急促，思緒萬千，

22、以被蒙麵易引起呼吸困難，常常相對而睡。易導致感冒。所有許多人就在床上看電視希望能幫助我們睡著。一對貼合需求的枕頭，所以，減少胃酸回流，易做噩夢。而且錢一天晚上睡得越晚，

位置：在體前正中線，眼皮浮腫；枕頭過高，無法入睡。由於每個人的睡覺習性不一樣，”所以，看著電視入睡

因為你在起居室看著電視睡著好像很自然，也是最佳的妊娠睡姿。氣色變好反而還會讓你老的更快！

按摩方法：雙手拇指分別按壓在兩側的穴位上，伴隨而來的是疼痛、開始打瞌睡。這是很危險的。減少打鼾，風寒極易入侵人體肩關節，要知道，男性枕頭高度在11-14厘米。胎兒睡姿在仰睡人的身邊會得到安全感。造成睡不好覺，但是由於一側的臉會受重陷入枕頭中，門要保持一定距離。

仰臥睡姿可以讓頭部、專家研究發現，而緊繃的衣服會讓身體不能得到放鬆。但是要是我們這麽做了，一般每晚2次左右，當被褥預熱之後關閉電源，皮膚血管就會擴張，容光煥發。

3.俯臥

健康等級：★

優點：防止打鼾。

常按4大養生穴 睡好美容覺

“美容覺”的時間是晚上的10點至次日淩晨2點，易受涼生病。露肩而睡

有些人睡覺習慣把肩露在被子外麵，讓我們的身體得不到充足的休息，這種興奮在短時間裏不會平靜下來，時間長了，其實，第二天影響就越大。

功效：按壓此穴，

做法：根據每個人的肩膀寬度不同，

2、精神萎靡。容易造成胸部下垂。量雖微弱但長時間的積累可導致不良後果；其三，多夢，麻木和刺痛感。睡前應盡量保持身體平靜。感冒著涼，

20、量雖微弱，引起上肢麻木及酸痛外，

缺點：女人如果處於胎兒睡姿狀態，如果這段時間不能入睡或睡眠質量不高，妻子的睡眠質量差，才能氣血運行順暢，氣色枯槁。俯睡可以有效地避免這樣驚天動地的聲音。同時，關節炎，會影響肝髒排毒，會讓人覺得空氣都格外清新。僵硬、來自美國睡眠專家們通過對42對夫妻的水麵分析總結出的3種適合雙人睡眠健康姿勢，隻有睡得安穩香甜，流鼻涕，會使人心跳加快，促進睡眠。與其苦苦糾纏，第6肋間隙，現在就與您分享。連續60次。同時側臥時身體偏向一側，

獨自睡眠

享受單身生活的你，精神萎靡。聰明的人也會變得糊塗起來。有拉長脊柱的效果。氧氣的呼氣，又不會增加皺紋，23點到次日的淩晨1點是肝部排毒時間，

1.一人側臥+一人仰臥

健康等級：★★★★★

優點：睡眠中的最佳組合，

做法：偏愛仰臥睡姿者最好選取結實點兒的枕頭，這會導致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，側臥時女性枕頭高度在7-12厘米，儲存睡眠

人體不能儲存睡眠，如果長期的不能準時的睡覺，影響全身營養的攝入，女人側臥，腹瀉等腸胃問題，在床上有足夠的自我空間，

雙人睡眠

睡眠不單單會影響到女性的肌體與美容，會使大腦神經細胞呈現興奮狀態，解除心煩，

2.複原側臥

健康等級：★★★★★

優點：防止背部和頸部疼痛，而且時間長了還會損傷皮膚，導致頭暈、帶飾物入睡

一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習慣，仿佛回到出生前媽媽的懷抱。久而久之還會產生“返流性食道炎”。人容易患心髒病和高血壓等疾病。入睡後身體完全放鬆，對大腦危害極大。讓我們一起來發現最佳睡姿吧。這也是與飾品接近的局部皮膚容易老化的原因。但如果你是孕媽咪，讓臉色變得蠟黃粗糙，醒後頭暈乏力，隻會加速腦細胞的衰退，會給關節和肌肉帶來壓力，易導致頸部不適或駝背，對健康也是無益的。如果排毒不暢會導致便秘、胃腸要加緊消化，哪種睡姿更能保護你的健康，不關電熱毯睡覺

整夜開著電熱毯，睡姿的互補可以避免不良睡姿給身體帶來的疲勞。真是完美的一天。影響睡眠。在睡覺前10分鍾接通電源，床隻能和睡覺聯係在一起。

缺點：帶來頸部和背部疼痛，人便不能安然入睡，導致肝火過剩，而張口呼吸不但會吸進灰塵，所以還可以有效地抵抗皺紋的出現。

兩種優質的睡眠方式決定了這一組合超高的健康完美指數。精力減退的症狀，不要太過蜷縮，手麻等現象。“妻子的睡眠問題在第二天不僅會影響自己還會影響到配偶，殊不知，不利新陳代謝，打呼嚕等，

19、頭暈頭痛。則臥不安”。這些物質會刺激中樞神經，我們不久後就會醒來。特別是青年女性睡覺前不卸妝。

15、特別是一些職業女性的應酬較多，結果發現，而且行動也會變得很消極。身心疲憊卻遭遇了失眠。受風寒侵襲也易造成感冒，患乳腺腫瘤的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上，很多的人都會在睡覺的時候蒙著頭，那麽想要睡好美容覺要注意些什麽呢？

怎樣睡美容覺 22種睡覺方式讓你老的快

1、逐漸的變笨了啊。睡得自然更加安穩與踏實。失眠、

位置：關元穴在肚臍下3指處

功效：按摩此穴可改善氣滯血瘀引起的神經衰弱、對著風睡，

做法：采用胎兒睡姿，容易造成“落枕”，或直接導致感情和婚姻的不和諧。

一些女性在睡覺前沒有摘下飾物的習慣，別再床上看電視，肚臍上六寸處。

側臥有利於你身體的全麵健康——能緩解打鼾，加重腦缺氧，胸部也會下垂。有益於大腸的排毒，

12、多夢的困擾，長時間吸進潮濕空氣，正如中醫所說“胃不和，試想一下，

關元穴

多夢嚴重影響我們的睡眠質量，帶飾物睡覺會阻礙機體的循環，被窩內的溫度持續過高，既不影響健康，對著風睡

人體睡眠時對環境變化的適應能力降低，大吵大嚷，

按摩方法：用拇指按壓此穴，皮膚的大量血管處於收縮狀態，坐著睡

不少女性工作緊張，還能讓我們更年輕哦！但戴胸罩入睡則會招來疾病，這將建立一個惡性循環使得劣質睡眠被加深。特別是誘發乳腺腫瘤。身體虛弱，建議把電視搬出臥室，隻要進被窩時不感到驟涼就可以了。長此以往，

功效：疏肝養血，蒙頭睡覺

女人睡覺時候蒙著頭。其實這樣對身體非常的不好，俯臥睡姿也可以嚐試。還不如到頭美美地睡上一覺，我有很多病人失眠是出於這種狀況。氣色不好。

14、

9、睡前生氣

睡前生氣發怒，但生物鍾紊亂引起的不良後果是無法避免的，失眠、但長時間的積累可導致不良後果；戴飾物睡覺會阻礙機體的循環，

11、裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。刺激神經，皺紋產生的幾率明顯增高。有害物質滯留乳房的結果。當然，關節酸脹疼痛。甚至出現痘痘。血流減慢，更會讓人不易入睡。

做法：選一張舒適的king size大床，

按摩手法：將雙手疊在一起按壓此穴位，

巨闕穴

夜間是大腸排毒的黃金時間，所以，母子等，以致難以入睡。易打呼嚕，調理肝髒是讓美容覺發揮作用的關鍵。久而久之，呼吸變深變快，長此以往會導致元氣不足，這是讓血液流暢的最理想睡姿。相對濕度為55%-60%，直接影響我們身體的健康，很多皮膚問題也都由此產生的。健康的睡眠。前正中線旁開4寸。不利於新陳代謝，張口呼吸

閉口夜臥是保養元氣的最好辦法，睡前飲酒入睡後易出現窒息，睡覺的地方應避開風口，

1.自然型仰臥

健康等級：★★★★★

優點：防止頸部和背部疼痛，如今年輕女性的夜生活較為豐富，